De meeste mama's hebben moeite met het besef dat hun nieuwe baby elk moment kan komen. Mama's die voor het eerst mama worden, zijn vaak nerveus over wat hen te wachten staat, en voor mama's die al een kindje thuis hebben, is elke nieuwe baby een heel ander mensje. Veelvoorkomende zorgen bij nieuwe mama's, zoals het opbouwen van een routine, slaap en voeding, kunnen veel angst en stress veroorzaken, vooral wanneer zorgverleners, Google, vrienden en familie allemaal tegenstrijdige adviezen of meningen geven.
We hebben Cathy McCormick gevraagd om uit te leggen wat ‘reverse cycling’ is en om enkele tips te geven over hoe je hiermee om kunt gaan, zodat je goed voorbereid bent. Cathy heeft meer dan drie decennia ervaring in de verloskunde. Ze begon als verpleegkundige met een focus op geestelijke gezondheid, stapte vervolgens over naar het verloskundig vak en werd IBCLC. Cathy's brede ervaring omvat ook functies als begeleider van zwangerschapscursussen en moedergroepen bij HolisticBaby, als Happiest Baby Educator en als Neuroprotective Developmental Care Practitioner bij het Fussy Baby Network.
Voordat we dieper ingaan op de details van ‘reverse cycling’, zegt Cathy dat mama's vaak termen horen als ‘Contact Napping’, ‘slaapachteruitgang’ of ‘slaapvooruitgang’ en de nieuwste modeterm ‘reverse cycling’. Meestal hebben mensen ook een mening over of dit goed of slecht is. Cathy's belangrijkste tip, na meer dan 30 jaar in de sector te hebben gewerkt als verpleegkundige, verloskundige en lactatiekundige, is dat het vaak niet helpt om een baby met woorden te labelen en dat het ouders niet helpt om zich af te stemmen op hun unieke baby. Wees dus lief voor jezelf en doe wat het beste is voor jou en je kleintje.
Wat is 'omgekeerde slaap- en eetritme'?
“Omgekeerde slaap- en eetritmes is een term die een normaal aspect van de ontwikkeling van baby’s beschrijft. Het verwijst naar het feit dat baby’s ’s nachts liever drinken dan overdag, wat voor ouders erg vermoeiend kan zijn. Afleidingen overdag of een trage melkafgifte kunnen leiden tot ongeduld en een afnemende interesse in het drinken. Cathy legt uit: ”De hersenen van je baby worden steeds nieuwsgieriger en beginnen de fascinerende wereld om hen heen te verwerken, los van hun mama. Gezien hun nog in ontwikkeling zijnde hersenen, kunnen ze het moeilijk vinden om te multi-tasken, zoals drinken terwijl ze interactie hebben, wat leidt tot afleiding en een voorkeur voor wat het meest boeiend is."
Het is een veel voorkomende misvatting dat 'omgekeerde slaap- en eetritme' abnormaal is, maar het is eigenlijk normaal gedrag voor veel baby's op verschillende leeftijden en in verschillende ontwikkelingsfasen. Ouders worden vaak misleid door te denken dat hun baby hen manipuleert of dat ze slechte gewoontes aanmoedigen, wat toekomstige routines mogelijk bemoeilijkt. Cathy voegt echter toe: “Wat mij is opgevallen, is dat wanneer ouders worden aangemoedigd om deze fase te omarmen, ze vaak dierbare herinneringen creëren. Vaak merken we dat ouders en baby's meer op elkaar zijn afgestemd, waardoor het voor ouders gemakkelijker wordt om geleidelijk veranderingen door te voeren die de baby nauwelijks opmerkt. De meeste van deze fasen lossen zich op natuurlijke wijze op zonder overweldigende stress te veroorzaken, wat leidt tot een betere nachtrust voor zowel de ouder als het kind.”
Wanneer is de kans op 'omgekeerde slaap- en eetritme' het grootst?
Cathy wijst erop dat het heel normaal is dat baby’s in de eerste paar levensweken grote veranderingen in hun voedingspatroon doormaken, aangezien hun circadiane ritme zich rond de 8 weken begint te ontwikkelen, en opnieuw rond de 3 tot 4 maanden, wanneer ze zich meer bewust worden van hun omgeving en snel afgeleid raken. Dit patroon kan ook ontstaan wanneer ze ontwikkelingsmijlpalen bereiken, zoals omrollen en kruipen. Veel baby's geven de voorkeur aan voeden in de rust van de avond of 's nachts, wanneer ze zich zonder afleiding kunnen concentreren. Ze drinken vaak meer bij het ontwaken, voor het slapengaan of om gemiste voedingen overdag in te halen. Deze aanpassing is natuurlijk en komt tegemoet aan hun behoeften. Naarmate de dagen van ouders echter drukker worden, kunnen baby's overdag kortere voedingen hebben en dit compenseren tijdens de meer ontspannen avond- of nachturen.
Het is cruciaal om te begrijpen dat dit alleen een probleem is als het voor u een probleem vormt. Onderzoek wijst uit dat het normaal is dat baby's tussen 22.00 en 06.00 uur om de twee uur wakker worden. Als uw baby vaker wakker wordt en u worstelt met stemmingsstoornissen, kan het voor het welzijn van uw gezin essentieel zijn om hulp te zoeken. Cathy raadt aan om zorgvuldige beoordelingen van zintuiglijke ervaringen te overwegen, te praten over het werken met biologische slaapregulatoren en eenvoudige technieken te verkennen om de voedingen overdag te optimaliseren.
Hoe ga je hiermee om?
In de eerste dagen en weken hebben veel baby’s moeite om overdag langere tijd wakker te blijven vanwege het felle licht, het lawaai en de drukte van het dagelijks leven, waardoor hun nog in ontwikkeling zijnde hersenen regelmatig en soms langere rustpauzes nodig hebben. Vanwege hun kleine maagjes moeten ze regelmatig worden gevoed. Maar als de avond valt, merkt u misschien dat uw baby nieuwsgieriger wordt naar zijn of haar omgeving. 's Nachts voeden is in deze vroege fase cruciaal voor het opbouwen van een sterke melkproductie en het bevorderen van de groei van je baby.
Naarmate je baby ouder wordt, kun je geleidelijk een routine invoeren: de dag is gereserveerd voor voeding, activiteit en zintuiglijke ontwikkeling, terwijl de nacht bedoeld is voor langere periodes van slaap, rust en ontspanning, met net genoeg voeding om ervoor te zorgen dat de nacht comfortabel en beheersbaar is.
Cathys beste tips
- Probeer overdag vaker en flexibeler borstvoeding te geven, zodat jouw baby overdag meer melk binnenkrijgt.
- Als je borstvoeding geeft, zorg er dan voor dat jouw baby goed aanlegt, zodat hij of zij effectief drinkt. Naarmate jouw baby groeit, moet je mogelijk jouw houding aanpassen.
- Als jouw baby weigert te drinken, neem dan even de tijd om je te concentreren op ‘rustgevende diepe ademhalingen’, trek je dan even terug en probeer het kort daarna opnieuw.
- Als je merkt dat jouw baby overdag een lange voeding wil, moet je mogelijk jouw toeschietreflex stimuleren om de melkstroom te ondersteunen. Ontspanning en borstmassagetechnieken kunnen hierbij helpen.
- Haal het meeste uit de melkinname wanneer jouw baby net wakker is en nog een beetje slaperig is of op het punt staat in slaap te vallen. Vaak is jouw baby op dat moment meer betrokken bij het drinken en minder gevoelig voor afleiding.
- Hou je aan regelmatige opstaan-tijden, zodat jouw baby een gezond, gereguleerd biologisch ritme ontwikkelt. Het kan bijvoorbeeld helpen om in de eerste dagen de gordijnen open te doen, zodat er licht op het gezicht valt.
- Probeer de zintuiglijke ontwikkeling van de hersenen te stimuleren naarmate jouw baby gedurende de dag groeit, bijvoorbeeld door buiten te wandelen, en vermijd het verstoren van de biologische klok door overdag urenlang in een donkere kamer of een stil huis door te brengen.
- Maak de avonden gezellig voor jezelf en je baby, maar zorg ervoor dat je rustig tot rust komt om het zenuwstelsel ontspannen te houden. Probeer eens om ’s avonds vaker te voeden en het ritme voor het slapengaan iets later te laten beginnen, rond 21.00-22.00 uur. Houd je baby ’s nachts dicht bij je, zodat het voeden ’s nachts gemakkelijk en ontspannen verloopt, bij gedimd licht of in het donker en met zo min mogelijk geluid. Vermijd onnodig verschonen, urenlang wachten op een boertje dat maar niet komt, of inbakeren, enzovoort.
Onthoud dat deze fase niet eeuwig zal duren; het lijkt op dit moment misschien moeilijk, maar het gaat voorbij. Als je het moeilijk hebt, is het belangrijk om hulp te zoeken bij de mensen om je heen en professionele hulp in te schakelen, zodat de situatie voor jou en je gezin beter te hanteren wordt.
Waar kan ik ondersteuning en hulp vinden bij het geven van borstvoeding?
Vraag je huisarts, verloskundige, gynaecoloog of zorgverlener om je in contact te brengen met een lactatiekundige bij jou in de buurt.
